Dicas para parar de roncar Corpo Humano Saúde  roncar

Dicas para parar de roncar

Muitas pessoas se sentem incomodadas ou inclusive envergonhadas por descobrirem que roncam. As demais dizem desconhecer ter este incômodo. Porém, por qual motivo alguns indivíduos ressonam? Isto ocorre quando o ar passa pela garganta quando se respira no momento do sono. Este movimento faz com que os tecidos frouxos da garganta tremam e ocasionem os ruídos dos ressonos graves e, muitas vezes, irritantes.

O ronco pode cessar o adormecimento da própria pessoa que tem esse incoveniente ou o de quem divide com ele o mesmo leito e o mesmo cômodo. Ainda que o episódio de alguma pessoa roncar não perturbe nenhuma pessoa, essa não é uma circunstância para ser desprezada. Na realidade, o ronco provavelmente é um sinal de um problema de saúde grave, entre eles asfixia obstrutiva do sono (vias aéreas bloqueadas), excesso de peso, problema com a estrutura da boca, nariz ou garganta, sem contar a abstinência de sono.

Em outros episódios, o ronco é capaz de ser ocasionado meramente pela posição em que a pessoa opta para adormecer, como de costas, por exemplo, ou pela ingestão excessiva de álcool, horas antes de ir se deitar.

Intervenções contra o ronco

Dicas para parar de roncar Corpo Humano Saúde  roncar   Em alguns casos de ronco, é extremamente fundamental buscar ajuda de um médico para ter o tratamento mais aconselhável. Porém, diversos deles possuem como causa fatores simples que podem ser tratados tranquilamente.

O excesso de peso é um motivo que pode ocasionar o ronco, em virtude disso, o mais indicado é emagrecer. Dessa forma, a porção de tecido na garganta que pode estar provocando o ronco vai diminuir. Para emagrecer é fundamental reduzir a absorção de calorias diariamente, consumindo porções menores e aumentando a porção de alimentos saudáveis. É importante, inclusive, realizar atividades físicas regularmente.

Pare de roncar repousando na posição correta

Definir a postura correta para descansar pode ser a maneira definitiva para os ressonos. Dormir de costas de vez em quando faz com que a língua se mova para a parte de trás da garganta, o que impossibilita parte do acesso do fluxo de ar. Dormir à parte pode ser tudo o que quem ronca necessita fazer para permitir que o ar corra facilmente.

Utilize tiras nasais e não ronque novamente

As tiras para o nariz adesivas podem ser utilizadas no nariz para ajudar a ampliar o espaço da passagem nasal. Isto é capaz de tornar a respiração mais eficaz e reduzir ou extinguir o ronco. Um dilatante nasal, que é uma fita adesiva, aplicada no alto do nariz entre as ventas, é capaz de diminuir a intensidade da passagem de ar, deixando o respirar mais fácil.

Ronco x alergia

Dicas para parar de roncar Corpo Humano Saúde  roncar   As alergias são capazes de diminuir o fluxo de ar que cruza o nariz, o que leva o humano com alergia a respirar pela boca. Isto amplia a probabilidade de ressonar. À vista disso, o mais adequado é sondar um especialista em relação ao tipo de tratamento a ser utilizado para diminuir ou acabar de uma vez por todas com o problema.

Desvio de septo provoca roncos

Certas pessoas nascem com algum traço de lesão nasal ou sofrem alguma que tem como consequência o desvio do septo nasal. Esse é o desperfilamento da parede que separa todos os lados do nariz, o que limita a passagem do fluxo de ar, motivando o respiramento oral no momento do sono e, em consequência, o roncar. Pode ser necessário realizar uma cirurgia para corrigir a lesão, todavia é preciso consultar um profissional.

Bebida antes de dormir ocasiona o ronco

O álcool é capaz de afrouxar os músculos da garganta, provocando ronco. Em razão disso é fundamental diminuir ou não consumir alguma bebida alcoólica antes de ir para sua cama. Tentar não consumir álcool durante, ao menos, 120 minutos anterior a hora de ir para cama pode ser uma alternativa para acabar com o ronco. Fumar inclusive não é um hábito sadio e ele pode piorar o ronco. Adormecer de sete a oito horas de sono todas as noites inclusive é aconselhado para quem ronca como preventivo.

Aparelho oral ajuda a parar de roncar

Aparelhos orais podem ajudar a conservar as passagens aéreas abertas, deixando a respiração mais suave, impossibilitando o ronco. Para ter um desses equipamentos, é importante solicitar um dentista.

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